抑郁的自我治疗和自我调节

 　　抑郁的自我治疗和自我调节

　　跟着我国人口老龄化，精神抑郁症逐渐增多，此病单纯靠药物治疗往往收效不大，若能合作自我疗法却能取得不错的作用。中医认为此种状况属肝郁气滞，脾胃不好，在自疗方面积累了许多阅历。下面简略的向您介绍一下：

　　一、日常保健 保持心境开朗，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，歌唱! 多添加一些喜爱，尽量参加一些力所能及的作业，争夺做到从心思和膂力上不服老! 多与家人攀谈，倾诉心中的烦恼。多与年轻人往来，可以得到年轻人活力的感染。

　　二、饮食 多吃一些食含钙类的食物，如黄豆及豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。 忌食酒类及咖啡等食物。 如果餐前用脑过度，进餐时心境激动、愤怒，餐后当即用脑、用力作业劳动，均不利于病症的消失。

　　三、太极拳煅炼 尽量做到心、意、气形合一。

　　四、音乐疗法 听轻捷欢乐的乐曲，每日数次。

　　五、自我按摩 揉关元：将两手堆叠按在关元穴上，顺逆时针各转五十圈，由轻到重，由慢到快。每日一次。 关元位于小腹肚脐笔直向下三寸处，即肚脐下四横指处。是古代四大摄生穴位之一。(其它三穴为足三里、膏肓俞、百劳穴)。中医认为关元位于任脉，具有促进消化、纠正内分泌紊乱、抗衰老的作用。

　　六、药膳 橄榄萝卜饮 [材料]橄榄300克、萝卜500克。 [做法]取橄榄与萝卜加水1000克，中火烧开改文火煮15分钟即可。 [用法]随意饮用。 酸枣仁粥 [材料]酸枣仁末15克、粳米100克。 [做法]先以粳米加水煮粥至将熟，加入酸枣仁末再煮刹那即可。 [用法]早晚温服。 [作用]养心、安神、敛汗。心悸、失眠、多梦。 酸枣仁生用炒用均可，炒时间过长能损坏有效成分。可取酸枣仁微炒刹那研末，家庭可用擀面杖研磨。